منقطة البطن هى اكثر الاماكن عرضة لتجمع الدهون لذا يجب المحافظة عليها دائما مشدودة وقوية.
سنتعرف اليوم على ثلاثة تمارين للبطن تعطيها الجاذبية والشكل المرغوب.
التمرين الاول: كما بالصورة رقم واحد نثبت المرفقين على الارض مع رفع الرجلين فى ارتفاع مناسب وتثبيت نقطة واحدة على الارض وهى منطقة الخصر.
التمرين الثانى: تثبيت المرفقين و مشط الرجل على الارض مع رفع الجسم لاعلى.
التمرين الثالث : الإستلقاء على الارض مع تحريك الرجلين بشكل مستقيم لاعلى والى اسفل.
الفترة الزمنية: حسب القدرة ويستحسن التقسيم على فترات صغيرة فى البداية مع الزيادة التدريجية.
0 التعليقات :
إرسال تعليق