ترهلات البطن اكيد تظهر لديك في اخر عضلتين وتسمي بالكرش، لو تقصد هذا حلها بسيط وسهل ان شاء الله اهم شئ تفهم ايه سببها، طبعا لظهور تفاصيل عضلات البطن و اختفاء الكرش لابد من خفض نسبة الدهون بالجسم.
طبعا الكلام دة بناءا علي كلام رياضيين كمال اجسام ومتخصصي تغذية.
احيانا تكون نسبة الدهون اعلي من 10 % ف الجسم فتغطي تفاصيل اي عضلة لذلك يجب خفض نسبة الدهون وذلك باتباع الاتي:
1- ان تمارس اي راضة ترفع فيها ثقل ولو خفيف اهم شئ يكون فيه تحريك عضلات الجسم حتي تستطيع ان تحرق الدهون.
2- ان تنظم نظامك الغذائي وتجعله يحتوي علي 80 % بروتين و 15 % كربوهيدرات و 5 % دهون صالحة وساخبرك ما انواع الاكل.
3- يجب ان تمارس رياضة الجري لمدة 20 دقيقة كل يومين للوصول لاعلي معدل لضربات القلب.
بالنسبة لانواع الاكل اقصد بالبروتين الخالي تقريبا من الدهون
مثل اللحم المشوي والفراخ المشوي وايضا السمك.
وايضا الشوفان وغيره وممكن تتناولى مكمل بروتيني ابحث عن قائمة الاغذية في مواقع كمال الاجسام.
اخر شئ عن الوصول للفرمة المرغوبة يمكنك التوقف وممارسة الرياضة فقط ومتابعة نظام غذائي عادي لكن لا يفرط في الدهون.
طبعا الكلام دة بناءا علي كلام رياضيين كمال اجسام ومتخصصي تغذية.
احيانا تكون نسبة الدهون اعلي من 10 % ف الجسم فتغطي تفاصيل اي عضلة لذلك يجب خفض نسبة الدهون وذلك باتباع الاتي:
1- ان تمارس اي راضة ترفع فيها ثقل ولو خفيف اهم شئ يكون فيه تحريك عضلات الجسم حتي تستطيع ان تحرق الدهون.
2- ان تنظم نظامك الغذائي وتجعله يحتوي علي 80 % بروتين و 15 % كربوهيدرات و 5 % دهون صالحة وساخبرك ما انواع الاكل.
3- يجب ان تمارس رياضة الجري لمدة 20 دقيقة كل يومين للوصول لاعلي معدل لضربات القلب.
بالنسبة لانواع الاكل اقصد بالبروتين الخالي تقريبا من الدهون
مثل اللحم المشوي والفراخ المشوي وايضا السمك.
وايضا الشوفان وغيره وممكن تتناولى مكمل بروتيني ابحث عن قائمة الاغذية في مواقع كمال الاجسام.
اخر شئ عن الوصول للفرمة المرغوبة يمكنك التوقف وممارسة الرياضة فقط ومتابعة نظام غذائي عادي لكن لا يفرط في الدهون.
0 التعليقات :
إرسال تعليق