نظام غذائي لفقد الدهون او التخسيس
الوجبه الاولي (الافطار ) : 2 بياض بيضه + كوب لبن منزوع الدسم + طبق فول بدون زيوت
بعد الوجبه الاولي بساعتين : ثمره فاكهه او عصير فاكهه طبيعي
قبل التمرين : طبق رز (او 2 بطاطس مسلوقه) + سلطه
بعد التمرين : علبه تونه مصفاه من الزيت (او قطعتين لحم او فراخ او اسماك اهم شئ تكون قليله الدهون)
العشاء (يفضل قبل النوم بساعه - سعتين ) : جبن منزوع الدسم + 2 بياض بيض + ثمره فاكهه او عصير طبيعي
متاكلش عيش مع الكلام ده ..التونه و الفول و البيض كل هذا بالملعقه
لا تهمل وجبه الفاكهه او العصير لانها ستمدك بالفيتامينات المهمه للحفاظ علي الصحه
قلل من استخدامك للملح
تجنب استخدام الزيوت و الزبد و السمن و اي دهون ... لو مضطر تستخدم زيت (مضطر فقط يعني مفيش اي امل تعرف تاكل من غيره ) يبقى يفضل استخدام زيت الزيتون
تستطيع استبدال اي نوع طعام في النظام بنوع اخر يحتوي علي نفس العناصر الغذائيه (بدل الفول مثلا تاكل اي حاجه تانيه فيها بروتين و سعراتها مش عاليه و هكذا )
لا تاكل او تشرب اي طعام او مشروب خارج هذا النظام
يفضل شرب كوبايه مياه كل نصف ساعه
لا تستبدل اي طعام من هذا النظام بطعام من الشارع كله دهون و تيجي تقول انا ماشي علي النظام مبخسش ليه
الصبر فانت لن تخس 10 كيلو في يوم ..انت اكتسبت هذا الوزن في فتره طويله و ستحتاج فتره طويله لتخسره
مفيش مشكله لو عاوز تضيف كوبايه شاي او قهوه واحده في اليوم بس لا تزيد من السكر فيها
يفضل مع هذا النظام الغذائي نص ساعه جري 4 ايام في الاسبوع علي الاقل لتري تقدم ملحوظ في اسرع وقت ممكن.
( ملحوظه: هذا النظام لا يناسب الجميع يمكنك استشارة طبيب او خبير تغذية )
بعد الوجبه الاولي بساعتين : ثمره فاكهه او عصير فاكهه طبيعي
قبل التمرين : طبق رز (او 2 بطاطس مسلوقه) + سلطه
بعد التمرين : علبه تونه مصفاه من الزيت (او قطعتين لحم او فراخ او اسماك اهم شئ تكون قليله الدهون)
العشاء (يفضل قبل النوم بساعه - سعتين ) : جبن منزوع الدسم + 2 بياض بيض + ثمره فاكهه او عصير طبيعي
متاكلش عيش مع الكلام ده ..التونه و الفول و البيض كل هذا بالملعقه
لا تهمل وجبه الفاكهه او العصير لانها ستمدك بالفيتامينات المهمه للحفاظ علي الصحه
قلل من استخدامك للملح
تجنب استخدام الزيوت و الزبد و السمن و اي دهون ... لو مضطر تستخدم زيت (مضطر فقط يعني مفيش اي امل تعرف تاكل من غيره ) يبقى يفضل استخدام زيت الزيتون
تستطيع استبدال اي نوع طعام في النظام بنوع اخر يحتوي علي نفس العناصر الغذائيه (بدل الفول مثلا تاكل اي حاجه تانيه فيها بروتين و سعراتها مش عاليه و هكذا )
لا تاكل او تشرب اي طعام او مشروب خارج هذا النظام
يفضل شرب كوبايه مياه كل نصف ساعه
لا تستبدل اي طعام من هذا النظام بطعام من الشارع كله دهون و تيجي تقول انا ماشي علي النظام مبخسش ليه
الصبر فانت لن تخس 10 كيلو في يوم ..انت اكتسبت هذا الوزن في فتره طويله و ستحتاج فتره طويله لتخسره
مفيش مشكله لو عاوز تضيف كوبايه شاي او قهوه واحده في اليوم بس لا تزيد من السكر فيها
يفضل مع هذا النظام الغذائي نص ساعه جري 4 ايام في الاسبوع علي الاقل لتري تقدم ملحوظ في اسرع وقت ممكن.
( ملحوظه: هذا النظام لا يناسب الجميع يمكنك استشارة طبيب او خبير تغذية )
0 التعليقات :
إرسال تعليق