1- تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوب مياه 🙆
2- تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة 🍪
3- تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها 🙋
4- كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة 🧀🍖
5- وجبه صغيره كل 3 ساعات 🍒🍌
6- شرب مياه على قدر احتياج الجسم فقط 💦
7- تمارين البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث 💪🏽🙆
8- قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين 🍎🍐
9- كلي دهون صحية (مكسرات - زبدة قول سوداني - افوكادو)
10- اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 💤
11- اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك 💦
12- مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت 🚫
13- تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهها الرز او العيش او النشويات 🍗🍪
14- خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر 🍹
15- خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سكر ابيض او بني 🍛
16- كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم 🍫
17- عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات 🍧🍨
18- دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل الاكل 😍🙆
19- خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها 🍓🍏🍐
20- قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس 🍨
ده مثال نظام غذائي صحي:
ده مثال نظام غذائي صحي:
----------------------------------
وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل.
وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش.
وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه.
0 التعليقات :
إرسال تعليق