منقطة البطن هي اكثر الأماكن عرضة لتجمع الدهون لذا يجب المحافظة عليها دائما مشدودة وقوية.
سنتعرف اليوم على ثلاثة تمارين للبطن تعطيها الجاذبية والشكل المرغوب.
التمرين الأول: كما بالصورة رقم واحد نثبت المرفقين على الأرض مع رفع الرجلين في ارتفاع مناسب وتثبيت نقطة واحدة على الأرض وهى منطقة الخصر.
التمرين الثاني: تثبيت المرفقين و مشط الرجل على الأرض مع رفع الجسم لأعلى.
التمرين الثالث :إستلقاء على الأرض مع تحريك الرجلين بشكل مستقيم لأعلى والى اسفل.
الفترة الزمنية: حسب القدرة ويستحسن التقسيم على فترات صغيرة في البداية مع الزيادة التدريجية.
0 التعليقات :
إرسال تعليق