هناك العديد من أنظمة الغذاء التي تساعدنا على تجنب الأمراض وأيضاً الحصول على شكل مناسب للجسم.
أما عن نظامنا اليوم فهو نظام غذائي لفقد الدهون أو التخسيس.
أما عن نظامنا اليوم فهو نظام غذائي لفقد الدهون أو التخسيس.
الوجبة الأولى (ألإفطار ) : 2 بياض بيضه + كوب لبن منزوع الدسم + طبق فول بدون زيوت
بعد الوجبة الأولى بساعتين : ثمره فاكهه أو عصير فاكهه طبيعي.
قبل التمرين : طبق رز (أو 2 بطاطس مسلوقه) + سلطه.
بعد التمرين : علبه تونه مصفاه من الزيت (أو قطعتين لحم أو فراخ أو اسماك اهم شئ تكون قليله الدهون).
العشاء: (يفضل قبل النوم بساعة - سعتين ) : جبن منزوع الدسم + 2 بياض بيض + ثمره فاكهه أو عصير طبيعي
متاكلش عيش مع الكلام ده ..التونه و الفول و البيض كل هذا بالملعقة.
- لا تهمل وجبه الفاكهة أو العصير لإنها ستمدك بالفيتامينات المهمة للحفاظ علي الصحه.
- قلل من استخدامك للملح.
- تجنب استخدام الزيوت و الزبد و السمن و أي دهون ... لو مضطر تستخدم زيت (مضطر فقط يعني مفيش أي أمل تعرف تأكل من غيره ) يبقى يفضل استخدام زيت الزيتون.
- تستطيع استبدال أي نوع طعام في النظام بنوع آخر يحتوي علي نفس العناصر الغذائيه (بدل الفول مثلا تأكل أي حاجه تانيه فيها بروتين و سعراتها مش عاليه و هكذا ).
- لا تأكل أو تشرب أي طعام أو مشروب خارج هذا النظام.
- يفضل شرب كوبايه مياه كل نصف ساعه.
-لا تستبدل أي طعام من هذا النظام بطعام من الشارع، كله دهون و تيجي تقول أنا ماشي علي النظام مبخسش ليه.
- الصبر فانت لن تخس 10 كيلو في يوم ..انت اكتسبت هذا الوزن في فتره طويله و ستحتاج فتره طويله لتخسره.
- مفيش مشكله لو عاوز تضيف كوبايه شاي أو قهوة واحده في اليوم بس لا تزيد من السكر فيها.
- يفضل مع هذا النظام الغذائي نص ساعه جري 4 أيام في الأسبوع علي الاقل لتري تقدم ملحوظ في اسرع وقت ممكن.
( ملحوظه: هذا النظام لا يناسب الجميع يمكنك استشارة طبيب أو خبير تغذية )
بعد الوجبة الأولى بساعتين : ثمره فاكهه أو عصير فاكهه طبيعي.
قبل التمرين : طبق رز (أو 2 بطاطس مسلوقه) + سلطه.
بعد التمرين : علبه تونه مصفاه من الزيت (أو قطعتين لحم أو فراخ أو اسماك اهم شئ تكون قليله الدهون).
العشاء: (يفضل قبل النوم بساعة - سعتين ) : جبن منزوع الدسم + 2 بياض بيض + ثمره فاكهه أو عصير طبيعي
متاكلش عيش مع الكلام ده ..التونه و الفول و البيض كل هذا بالملعقة.
- لا تهمل وجبه الفاكهة أو العصير لإنها ستمدك بالفيتامينات المهمة للحفاظ علي الصحه.
- قلل من استخدامك للملح.
- تجنب استخدام الزيوت و الزبد و السمن و أي دهون ... لو مضطر تستخدم زيت (مضطر فقط يعني مفيش أي أمل تعرف تأكل من غيره ) يبقى يفضل استخدام زيت الزيتون.
- تستطيع استبدال أي نوع طعام في النظام بنوع آخر يحتوي علي نفس العناصر الغذائيه (بدل الفول مثلا تأكل أي حاجه تانيه فيها بروتين و سعراتها مش عاليه و هكذا ).
- لا تأكل أو تشرب أي طعام أو مشروب خارج هذا النظام.
- يفضل شرب كوبايه مياه كل نصف ساعه.
-لا تستبدل أي طعام من هذا النظام بطعام من الشارع، كله دهون و تيجي تقول أنا ماشي علي النظام مبخسش ليه.
- الصبر فانت لن تخس 10 كيلو في يوم ..انت اكتسبت هذا الوزن في فتره طويله و ستحتاج فتره طويله لتخسره.
- مفيش مشكله لو عاوز تضيف كوبايه شاي أو قهوة واحده في اليوم بس لا تزيد من السكر فيها.
- يفضل مع هذا النظام الغذائي نص ساعه جري 4 أيام في الأسبوع علي الاقل لتري تقدم ملحوظ في اسرع وقت ممكن.
( ملحوظه: هذا النظام لا يناسب الجميع يمكنك استشارة طبيب أو خبير تغذية )
0 التعليقات :
إرسال تعليق