فى حال قررت ان تتبع نظام غذائى، فإنه يجب عليك معرفة بعض الأمور عن الطعام الذى سوف تتناوله، واهم ما يجب ان تعرفه هو السعرات الحرارية فى كل وحدة مما تأكله.
الجدول التالى يوضح نوع الطعام و الكمية وعدد السعرات الحرارية بها:
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
116
|
جبن أبيض قريش
| |
370
|
جبن ركفورد
| |
313
|
جبن رومى
| |
116
|
جبن شيدر
| |
270
|
جبن فلمنج
| |
420
|
جبن قديمة كاملة الدسم
| |
الواحدة = 162
|
809
|
جبن كيرى
|
384
|
جبن مطبوخ
| |
الواحدة = 25
|
11
|
جريب فروت طازج
|
شوب = 90
|
45
|
جريب فروت عصير
|
الواحدة متوسط = 20
|
23
|
جزر طازج
|
21
|
جزر مسلوق
| |
259
|
جنزبيل
| |
549
|
جوز مقشر
| |
352
|
جوز بالقشر
| |
336
|
جوز هند طازج
| |
627
|
جوز هند مجفف
| |
82
|
جيلى
| |
111
|
جيلى باللبن
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
96
|
حمام مسلوق بالعظم
| |
102
|
حمام مشوى
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الرغيف الصغير = 150
|
243
|
خبز أبيض
|
229
|
خبز أسمر
| |
الشريحة = 85
|
229
|
خبز التوست
|
269
|
خبز ناشف
| |
250
|
خبز الشعير
| |
الواحدة = 18
|
7
|
خرشوف طازج
|
11
|
خس طازج
| |
4
|
خل
| |
الواحدة متوسطة = 40
|
36
|
خوخ
|
الواحدة متوسطة = 10
|
9
|
خيار
|
300 جرام
|
115
|
خضار سوتيه
|
100 جم
|
النوع
|
345
|
دقيق القمح (100%)
|
404
|
دقيق الشوفان (كويكر)
|
925
|
دهن الماشية
|
70
|
دندرمة
|
118
|
ديك رومى
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
كوب صغير = 44
|
44
|
رمان عصير طازج
|
ملاحظات
|
100 جرام
|
النوع
|
كوب = 108
|
106
|
زبادى بالفاكهة
|
247
|
زبيب
| |
ملعقة كبيرة = 100
|
794
|
زبد مملح
|
206
|
زلابية
| |
ملعقة كبيرة 120
|
930
|
زيت زيتون
|
930
|
زيت كبد الحوت
| |
الواحدة كبيرة = 5
|
85
|
زيتون بالبزرة أسود
|
الواحدة كبيرة = 4
|
70
|
زيتون بالبزر أخضر
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الملعقة الكبيرة = 20
|
100
|
صلصة كتشوب
|
الملعقة الكبيرة = 15
|
74
|
صلصة طماطم
|
الملعقة الكبيرة = 96
|
387
|
صلصة بيضاء كريمة
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الواحدة15 =
|
14
|
طماطم طازجة
|
الكوب الكبير = 50
|
25
|
طماطم عصير
|
الملعقة الكبيرة = 15
|
74
|
طماطم صلصة
|
0 التعليقات :
إرسال تعليق