فى حال قررت ان تتبع نظام غذائى، فإنه يجب عليك معرفة بعض الأمور عن الطعام الذى سوف تتناوله، واهم ما يجب ان تعرفه هو السعرات الحرارية فى كل وحدة مما تأكله.
الجدول التالى يوضح نوع الطعام و الكمية وعدد السعرات الحرارية بها:
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
96
|
عدس مغلى
| |
طبق صغير = 100
|
100
|
عدس شوربة
|
ملعقة صغيرة = 15
|
288
|
عسل
|
50
|
عنب أسود
| |
60
|
عنب أحمر
| |
149
|
عنب بناتى
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الواحدة = 250
|
521
|
غريبة
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
93
|
فاصوليا ناشفة
| |
7
|
فاصوليا خضراء
| |
رأس ضغيرة = 20
|
60
|
فجل حار
|
رأس صغيرة = 3
|
14
|
فجل أحمر
|
132
|
فراخ مسلوقة بالعظم
| |
ربع دجاجة = 200
|
102
|
فراخ مشوية بالعظم
|
ملئ فنجان = 50
|
26
|
فراولة طازجة
|
591
|
فستق
| |
358
|
فطير رقائق
| |
301
|
فطير بالسكر
| |
190
|
فطيرة تفاح
| |
طبق صغير = 50
|
43
|
قول مدمس
|
603
|
فول سودانى
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الواحدة طازجة 20
|
81
|
قراصية مسلوقة بدون سكر
|
134
|
قراصية مجففة
| |
25
|
قرنبيط طازج
| |
11
|
قرنبيط مسلوق
| |
19
|
قلقاس طازج
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
236
|
كارى بودرة
| |
الملعقة الكبيرة = 34
|
169
|
كارى بدون أرز
|
354
|
كستاردة بودرة
| |
الملعقة الكبيرة = 58
|
289
|
مطبوخ
|
452
|
كاكاو
| |
262
|
كبدة مشوية
| |
30
|
كرفس – كرات
| |
9
|
كرفس طازج
| |
5
|
كرفس مسلوق
| |
32
|
كرنب طازج
| |
16
|
كرنب مسلوق
| |
20
|
كرنب أحمر
| |
40
|
كريز طازج بالبزرة
| |
35
|
كريز مسلوق بالسكر
| |
الملعقة الكبيرة = 40
|
387
|
كريمة
|
119
|
كلاوى مشوية
| |
30
|
كمثرى طازجة
| |
77
|
كمثرى كمبوت
| |
بالبن بدون سكر الطبق = 170
|
367
|
كورن فليكس
|
306
|
كيك بالزبيب
| |
381
|
كيك بالجنزبيل
| |
للكوب
|
28
|
كوكاكولا
|
75
|
كنافة
| |
33
|
كرنب
|
0 التعليقات :
إرسال تعليق