فى حال قررت ان تتبع نظام غذائى، فإنه يجب عليك معرفة بعض الأمور عن الطعام الذى سوف تتناوله، واهم ما يجب ان تعرفه هو السعرات الحرارية فى كل وحدة مما تأكله.
الجدول التالى يوضح نوع الطعام و الكمية وعدد السعرات الحرارية بها:
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الكوب = 130
|
66
|
لبن طازج كامل الدسم
|
الكوب = 70
|
35
|
لبن منزوع الدسم
|
354
|
لبن مركز محلاه
| |
159
|
لبن مركز غير محلاه
| |
530
|
لبن بودرة
| |
الواحدة = 6 ملح = 7 بالشوكلاته = 17
|
598
|
لوز
|
15
|
ليمون طازج
| |
7
|
ليمون عصير
| |
21
|
ليمون ليمونادة بدون سكر
| |
112
|
لايم جويس
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
216
|
مربى
| |
103
|
مخ جاموسى
| |
110
|
مخ ضانى
| |
130
|
مخ مخلل
| |
الواحدة = 18
|
25
|
مشمش مجفف
|
70
|
مشمش شراب
| |
106
|
مشمش كمبوت
| |
114
|
مكرونة مسلوقة
| |
207
|
مكرونة بالجبن
| |
335
|
مكرونة اسباجتى
| |
المعلقة الصغيرة = 7
|
129
|
مهلبية
|
الواحدة متوسطة = 50
|
45
|
موز بالقشر
|
الملعقة الصغيرة = 5
|
103
|
موز كاستارد
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
359
|
نشا
| |
429
|
نوجة
| |
60
|
نسكافية + ملعقة لبن بودرة
|
ملاحظات
|
100 جم
|
النوع
|
الواحدة = 400
|
24
|
يوسفى طازج
|
64
|
يوسفى عصير
|
0 التعليقات :
إرسال تعليق